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Pour perdre du poids, le point crucial à régler d'abord est l'alimentation.
Le sport ne vient qu'en complément.

EDIT: Le sport peut être une excellente motivation pour tenir un nouveau régime alimentaire et créer un cercle vertueux:
Je perds du poids > cela me permet d'améliorer mes performances sportives > je me sens mieux dans ma peau, la confiance en soi s'améliore > je suis motivé pour continuer à suivre mon régime alimentaire