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#16
28/02/2012, 14h00
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Pour le velo, c'est en cours. Depuis une semaine, j'me suis inscrit en salle (plus motivant que de taffer tout seul chez soi, donc y a pas mal de matos, dont les velos). je pensais aussi tabler sur ces deux seances par semaine. mais du coup, par exemple, faut taffer combien de temps le velo (par seance) pour que ce soit payant, niveau fonte du gras ? Et ouais, la nourriture, si y a des nutritionistes, je suis preneur, aussi 
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#18
28/02/2012, 14h06
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c est simple, tu fais quelle taille, pour combien de kilos? quel est ton age?
par semaine quel est ton emploi du temps, enfin tu manges combien de fois par jour, lourd ou leger? quel type de bouffe ? tiens, fais ce calcul sur ce site, http://akelys.com/utilitaires/utilitaire.html et plus precisemment, http://www.akelys.com/calculateur_ca...lculateur1.php c'est pas parfait, mais c est deja un bon debut! faut deja que tu fasses un bilan, je pourrais t en dire plus apres, fais le serieusement!
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#19
28/02/2012, 14h07
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Je dirais plus 45 mn. Tu commences à bruler des graisses au bout de 20 mn....
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#20
28/02/2012, 14h15
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un prog avec en partie du cardio et en partie du fitness, ça peut t amener a 1h d effort et donc a bien attaquer la masse! de plus, si l'ordinaire de la personne est vraiment sedentaire comparativement a son rythme d ingestion de nourriture, il y aura forcement un mieux en devenant plus actif! j'ai remarqué que pour beaucoup de personnes reprenant le sport, c est comme pour le regime, plus c est restrictif, moins les gens l appliquent ! donc, le benefice peut etre mental et non physique, se créer une routine, meme si elle est peut effective sportivement, peut etre un bon palier a passer pour attaquer plus serieusement ensuite! le mental c est important, d ou le besoin de savoir a qui on s adresse quand on propose un programme ! le nombre de personnes qui ont arreté apres m avoir dit, " nan mais t inquiete, moi j'ai du courage je vais faire ça bien" et qui finalement au bout de 2 semaines arretent tout parce qu ils se sont degoutés! comme tte activité, c'est la frequence qui compte, en premier, pas l intensité, celle ci vviendra plus tard !
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#21
28/02/2012, 14h18
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En sachant que quand je vais en salle (depuis peu de temps, donc), je papillonne un peu, pas tranche de quarts d'heure. vaut il mieux que je me "fixe" sur le velo pour bien secher d'abord ? Axl > Ok je fais le bilan (il pique les yeux le site) En gros, ça fait : Par contre, j'ai un sacré appetit, même si je commence à lever le pied 
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#22
28/02/2012, 14h19
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#23
28/02/2012, 14h23
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on sait que ton besoin est de 2200 kcal/jour, c'est simple si avec ta routine de tous les jours tu es a 3000 cal/jour, ben soit il faut que tu retranche 800 cal de ta bouffe journaliere, soit il faut que tu augmentes ton activité physique pour que tes 3000 cal soient depensées chaque jour ! c'est simple, pour perdre il faut depenser plus que ce que tu ingeres !
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#24
28/02/2012, 14h27
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#25
28/02/2012, 14h33
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voir en interval training par exemple http://fr.wikipedia.org/wiki/Entra%C...ractionn%C3%A9
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#26
28/02/2012, 14h38
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Ah bah si wiki le dit, alors ...
Encore que j'ai un peu de mal à imaginer conseiller ce genre de technique à un débutant Mais je note cette page, pour mes futures séances.
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#27
28/02/2012, 14h43
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je pese 68 kg je mesure 1m67 j ai 34 ans besoin en metabolisme basal; 1532 (donc moins que toi) imc 24,38 besoin calorique jour; 2443 ( donc plus que toi) et pour le coup, je maigris des que je suis a moins de 2500 cal ! je fais 3 jours a 1500 cal, je perds 3 kgs ! mais mon corps est dans ce cycle, donc il s adapte tres facilement, il te faut creer ton sicle, celui ci quand il sera changé t aidera a atteindre plus facilement tes objectifs !
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#28
28/02/2012, 14h52
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 sinon tu as ici http://www.letempledelaforme.com/art...mittente-.html après le HIIT pour un débutant peut être pas (n'y tout le temps d'ailleurs) mais c'est très bon pour casser la routine (sur velo d'apart par exemple,sinon je me fais chier comme un rat mort perso) & cette histoire de 30 mn on en est revenu aussi,il y a d'autre paramètres
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#29
28/02/2012, 15h02
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#30
28/02/2012, 15h12
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Tiens je l ai fait en faisant pas mal de course à pieds
Votre sexe : Vous êtes un homme Votre poids actuel : Vous pesez actuellement 87 kg Votre poids idéal (poids de forme) : Votre poids de forme est : 83 kg Votre taille : Vous mesurez 194 cm Votre âge : Vous êtes agé de 30 ans Vos Activités physiques sportives :Vous êtes sédentaire, avec activité professionnelle et physique (Travail de bureau + ménage, jardinage, etc...) Vos Activités physiques sportives : Lundi : 60 mn de Course à pied, rythme modéré (10 km/h) Mardi : 15 mn de marche modérée Mercredi : 60 mn de Course à pied, rythme modéré (10 km/h) Jeudi : 15 mn de marche modérée Vendredi : 75 mn de Course à pied, rythme rapide (15 km/h) Samedi : 15 mn de marche modérée Dimanche : 30 mn de Marche à pied, rythme modéré (4 km/h) Besoin de votre métabolisme basal : 1972 Kcal/jour indice de Masse corporelle (IMC) : 23.11 = Poids normal Besoin en calorie/jour : 3266 Kcal/jour Je comprend pourquoi je suis fatigué... je ne mange pas assez
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